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如何练习5公斤的射门?

时间:2019-04-21 06:38 作者:admin 点击:

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一,动态练习组合:偏向紧缩:组20x3卧推组弯曲和伸展10x3腿:20x3组悬吊旋转10x3组手臂举重:20x3组50米速度跑3组训练综合技术训练:1,手指俯卧,连续拍摄各种重量。
2.使用不同的重量杆,向前推动不同重量的镜头,倾斜并推入到位。
3,连续跳跃,阻力负荷和连续滑动步骤。
4,使用橡皮条拉动机体超出技术动作,仪器练习4,侧面和侧面运动侧弯曲练习的重量。
5,半封闭组合举升练习砝码,配合不同的砝码,完成技术动作的推出。
6,各种跳跃练习,快速比赛练习。
二,推臂1运动,车要求:两人配合,注意安全。要求8至10米:2英尺支撑地面,仅使用手2并向前转。
3.快速推动后挡板,不要用哑铃更换杆。
4.快速按下墙壁进行练习。
周一准备周训练计划(1),卧推:60公斤x 5次,70公斤x 5次,80公斤x 5次(2次),快速肌肉:30公斤x 8次x 5组(3)蹲下:100公斤x 5双倍,110千克×5倍,130千克×5倍(4),半蹲:130千克×7倍×5组(5),滑动步骤:30次(5千克)20次,4千克20次)(6)加速运行:60米×5星期二(1),球的向后滑动:30次(2),高旋转:60公斤x 5次,70公斤x 5件,80公斤x 5次(3),肩杆横向屈曲:20公斤x 10倍x 5组(4),轻松步跳:周三(1)80次,卧推:85公斤x 5次x 5组(2),攻击性:100公斤x 5次5组(3),后退步骤:20次(4),加速运行:60米x星期四(1),滑步:30次(2),高旋转:60公斤x 5次,70公斤x 5用80公斤x 5次,90公斤x 5次(3),用双手推动壶铃:20公斤x 10次x 5组(4),肩带侧向屈曲:20公斤x 10次x 5组(5)简单步骤跳跃:周五(1)100次,卧推:70公斤x 5 x 5组(2),半英里:100公斤x 5 x 5组(3),撤退步骤:20双人(4),加速比赛:60米x 5周六(1),滑动位置步长:30次(2),高位旋转:60公斤x 5次x 5组(3)壶手:20公斤x 10次×5组(4),侧屈肩带:20 kg×10次×5组(5),一步一步:100次(1)周一训练计划,步骤变化:20次(2),水平弯曲肩部长度:50 kg x 10次x 5组(3),肩部旋转杆:40 kg x 10次x 5组(4)罗德杆交换腿:40公斤x 10倍x 5组星期二(1),卧推:65公斤x 5次,80公斤x 5次,90公斤x 5次x 4组(2),不适介质:120公斤×5次×5组(3),滑动停止位置:20次(4),加速行程:30米×5水一次,滑动步骤:20次(2),肩杆偏转:50 kg×10时间x 5组(3),更换前后的负条:40 kg x 10次x 5组(1),卧推:80 kg x 5次5组(2),不适介质:100 kg x 5次x 5组(3),步滑:15(4),积累:周五30米×5次(1),滑梯:15(2),一般体操和伸展运动30分钟